Восстановление после родового периода – это процесс не из самых быстрых и легких. Как правило, такого рода восстановление напрямую зависит от ряда факторов, которые повлияли на появление лишних килограммов, а также, зачастую, и выпирающего живота. При похудении после родов следует учитывать свое телосложение до родов, принимать во внимание размеры (объемы тела) и тип фигуры, вес до беременности и сколько килограммов набралось за период беременности, на сколько вы были активны во время беременности и, конечно же, собственные особенности организма и генетическую склонность к полноте.
Считается, что проще всего избавиться от лишних килограммов и обвисшего живота при первой беременности, а также если набранные лишние килограммы не превысили 13-14 килограммов.
Как избавиться от лишних килограммов?
Самым простым и, возможно, самым эффективным способом остается соблюдение режима правильного питания и умеренные физические нагрузки. Но, следует знать, что после родового периода и беременности к занятиям спортом можно вернуться не раньше, чем через 3-4 месяцах с разрешения лечащего врача. Настоятельно рекомендуем не прибегать к радикальным методам избавления от лишних килограммов, так как это может навредить как вашему организму, так и организму малыша, если он находится на грудном вскармливании. В качестве диеты можно использовать несколько простых правил, которые помогут на первом этапе:
- Употребление достаточного количества воды в сутки.
- Снижение количества употребленных жареных и жирных продуктов питания.
- Ввод в рацион достаточного количества фруктов, овощей и ягод.
- Съедать необходимое количество белковых продуктов, как мяса птицы, так и нежирной рыбы, которая отлично подойдет при соблюдении диеты.
В дополнение к диете, можно использовать некоторые физические упражнения, но только с позволения врача, особенно это касается упражнений на пресс. Физические упражнения можно заменить более длительной прогулкой на свежем воздухе, что будет служить в качестве кардиотренировки.
Как убрать выпирающий живот?
Во время беременности мышцы живота имеют свойство растягиваться, чтобы обеспечить малышу достаточное количество места. Однако, после родов не у всех женщин уходит живот полностью. Первые несколько месяцев запрещены любые физические упражнения для коррекции мышц живота. Связано это с восстановлением организма после процесса родов.
К первым несложным упражнениям можно приступать только через 3-4 месяца и только после разрешения врача. Убрать живот можно не только посредством соблюдения диеты и физических нагрузок, но и при помощи курса массажей. В некоторых случаях женщины прибегают к оперативным вмешательствам, дабы убрать ненавистный живот. Но не следует сразу ложиться под нож, лучше изначально можно попытать удачу с более простыми методами. Как показывает практика, физические упражнения и соблюдение режима правильного питания помогают в 90% случаев.