Многие из нас хотели бы изменить определенные части своего тела, особенно это касается людей, имеющих проблемы с лишними килограммами.
Чаще всего жир накапливается в области бедер, талии, живота, рук. Чрезмерный вес может быть вызван: нездоровой и жирной пищей; малоподвижным образом жизни; генетикой.
Как уберечь себя от лишнего веса?
Для стройности фигуры и уменьшения жировых отложений предлагаются различные диеты, физические упражнения, медицинские процедуры.
Когда дело доходит до борьбы с лишним весом, каждый хочет сбросить килограммы как можно быстрее. Однако быстрые методы похудения не очень эффективны. Это может повлечь за собой потерю веса нездоровым образом или в конечном итоге увеличение массы тела будет осуществляться также быстро, как и ее уменьшение.
Протеин в рационе питания
Белок является одним из главных питательных веществ. Высокобелковая диета повышает метаболизм в организме человека. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, обеспечивает чувство сытости и снижает аппетит.
Исключение обработанных продуктов
В обработанных продуктах содержится большое количество сахара, калорий, жиров, а также они поддаются специфической обработке, вызывающей привыкание к такой пище.
Ограничение употребления сахара
Бесконтрольный прием сахара может быть причиной развития различных заболеваний, включая и ожирение. Минимизация потребления сахара является одним из главных шагов к успеху в борьбе с лишним весом.
Вода
Многочисленными исследованиями доказано, что питьевая вода помогает в потере веса. Пол-литра воды способно увеличить сжигание калорий на 24-30% после ее употребления. Людям среднего и старшего возраста целесообразно пить воду перед едой, чтобы не прибавлять в весе. Напитки, содержащие высокий % сахара и калорий, желательно заменить простой водой.
Ограничение приема продуктов с очищенными углеводами
Углеводы, очищенные от питательных веществ и клетчатки, получили название рафинированные. Процесс очистки оставляет лишь легко усваиваемые углеводы, что способствуют увеличению риска переедания.
Фрукты и овощи
Они чрезвычайно полезны для похудения. Данные продукты отличаются высоким содержанием воды, питательных веществ, клетчатки и низкой плотностью энергии, что позволяет употреблять их в большом количестве, не набирая при этом чрезмерного веса.
Крепкий и здоровый сон
Чтобы предотвратить лишние жировые отложения и поддерживать стройную фигуру, следует не забывать о полноценном сне. Люди, страдающие бессонницей, в большей мере подвержены ожирению, так как лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, что приводит к его плохой регуляции.
Изменение образа жизни
Потеря веса представляет собой непростой процесс изменения своего образа жизни и привычек. Это касается не только диеты. Целесообразно менять свой ежедневный распорядок, включая достаточно активности, физических нагрузок, занятий спортом. Немаловажное значение в борьбе со снижением веса имеет и эмоциональное состояние.
Эффективный результат возможен лишь в том случае, когда борьба с лишними килограммами ведется комплексно. Чтобы достичь своей цели похудения, целесообразно контролировать ежедневный прием калорий, время, проведенное в тренажерном зале, а также не забывать о спортивных занятиях на свежем воздухе в любое время года.
Все вышеперечисленные «жировые ловушки», огромное желание и сила воли способны помочь избавиться от лишнего веса и обрести безупречную фигуру, красоту и молодость тела.